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“小暑”駕到 預(yù)防夏困
明日就是“小暑”節(jié)氣了,小暑的英文是(LesserHeat),“小”代表天氣還并不十分炎熱,但是人體也會開始因為溫度的升高,開始感到心煩不安、疲倦乏力,給日常生活帶來不少困擾。其實掌握一些養(yǎng)生知識,科學(xué)、合理地安排作息與飲食,就能安度小暑。
小暑預(yù)防“夏打盹”
“夏打盹”醫(yī)學(xué)上稱為“夏季倦怠癥”。夏季炎熱,溫度過高,使人體大量排汗,鉀元素隨汗液大量排出,導(dǎo)致人們倦怠疲勞、精神不振,出現(xiàn)“夏打盹”。由于悶熱,人體容易消耗元氣,氣陰虛者更易被夏季困乏所侵襲。
“夏打盹”雖然是人體的一種保護(hù)性反應(yīng),但有時也會對工作、學(xué)習(xí)、生活帶來一些影響。為預(yù)防“夏打盹”,盛夏時節(jié)要注意多補(bǔ)鉀。最好的補(bǔ)鉀方法是,此外,此時節(jié)還應(yīng)多吃點醋,有助緩解疲勞,振奮精神,恢復(fù)體力和精力。驅(qū)除“夏打盹”還要保證充足睡眠,最好能增加午睡。出現(xiàn)困意時,可用冷水洗臉,刺激神經(jīng),趕走困意。另外,還可選擇綠茶、蘆根水或菊花茶等作為飲品提神醒腦、振奮精神。
民間習(xí)俗:小暑吃三寶
小暑節(jié)氣的第一大寶是黃鱔。俗話說,“小暑黃鱔賽人參”,各地經(jīng)典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的。黃鱔生長在水岸泥窟之中,最滋補(bǔ)、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚,此時用黃鱔滋補(bǔ)更能起到補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的作用。
小暑節(jié)氣的第二大寶是營養(yǎng)又消暑的蓮藕,在空氣干燥、補(bǔ)水又不足的時候,常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱,對于解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。夏藕是老年人補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。此外,蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。
小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽,炎炎夏日,烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。食用綠豆芽時,綠豆皮不要隨便去掉,要知道,這層不起眼的綠豆皮具有比綠豆還要強(qiáng)的清熱解毒功效。綠豆芽性偏寒涼,烹調(diào)時配上一點姜絲或椒絲,或是搭配些偏溫的香菜、韭黃,就能很好地中和掉它的寒性了。
注意自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉
生命在于運(yùn)動,小暑節(jié)氣期間雖然天氣炎熱,日常鍛煉還是不能缺少的。天氣炎熱的時候,一早一晚都是不錯的鍛煉時間。另外,雖然烈日當(dāng)空很難出去運(yùn)動,但是不是所有的運(yùn)動都需要單獨抽出時間去進(jìn)行。掃地、擦桌都是很好的運(yùn)動。所以,外邊太熱的時候,不妨在室內(nèi)多勞動一下。
由于天氣炎熱,很多人喜歡打赤膊,其實這樣不僅不涼快,反而會覺得更熱。養(yǎng)生專家認(rèn)為,在溫度超過37℃時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更悶熱。所謂心靜自然涼,平心靜氣為上。
小暑節(jié)氣還是消化道疾病多發(fā)的時節(jié),在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié),飲食不潔,飲食偏嗜的不良習(xí)慣,冷飲冷食不宜過多,飲食應(yīng)以清淡為主,少食辛辣油膩之品。
三大瓜果 戰(zhàn)高溫斗酷暑
西瓜:除煩止渴
西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴,而且能利尿,幫助消化,因此,人們一定要吃些西瓜,特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。
黃瓜:蔬菜中含水量最高
炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%,為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩,這對促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。
冬瓜:消暑利尿
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。
編輯:梁碩芳
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